? ? ? 近日,，亞洲冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)在火熱進(jìn)行中，冰雪運(yùn)動(dòng)又再次成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn),。然而,，在感受冰雪運(yùn)動(dòng)的速度與激情的同時(shí)，我們還常聽(tīng)到“滑雪道的盡頭是骨科”的說(shuō)法,。廣州日?qǐng)?bào)新花城記者了解到,，在剛剛過(guò)去的春節(jié)假期中，南方人北上滑雪后造成運(yùn)動(dòng)損傷的患者數(shù)量在骨科門診中有所增加,。

? ? ? 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊教授在接受記者采訪中指出,，在冰雪運(yùn)動(dòng)中，摔倒時(shí)有發(fā)生,，為了最大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷，除了要防護(hù)好關(guān)鍵的身體部位,，掌握正確的摔倒姿勢(shì)很重要,！

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? ? ? 摔倒的正確姿勢(shì)？記住減速,、側(cè)身,、增加接觸面

? ? ? 對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，如果真正不小心摔倒了,，怎樣摔才能最大程度上保護(hù)自己,、減少損傷？

? ? ? 何愛(ài)珊有如下建議：一是要減速,。當(dāng)感覺(jué)自己要失去平衡時(shí),，盡可能地降低重心、減慢速度,，比如可以將雪板從豎著對(duì)向坡面改為橫對(duì)坡面,，身體側(cè)傾，用雪板刮雪減速,；

? ? ? 二是側(cè)身摔倒損害更小,。如果有反應(yīng)的時(shí)間,，最好的方式是選擇側(cè)向摔倒，可以選擇側(cè)方手臂,、側(cè)后背著地,。

? ? ? 三是要避免某個(gè)部位單獨(dú)著地，摔倒時(shí)要多支點(diǎn),、增加身體與地面的接觸面積,。如果不得不向前摔倒，盡量避免只是雙膝著地,，相較之下可以加上用手臂支撐,，分散作用力，減輕對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的沖擊,。如果是向后摔倒,，盡量不要過(guò)度屈膝著地，這樣會(huì)大力沖擊膝關(guān)節(jié),，可以稍微伸直膝關(guān)節(jié),，讓大腿和臀部著地。

? ? ? 同時(shí),，在運(yùn)動(dòng)前一定要學(xué)習(xí)基本的滑雪技巧,，在平緩的滑雪場(chǎng)進(jìn)行初級(jí)練習(xí)，避免一開(kāi)始就挑戰(zhàn)高速場(chǎng)地,。

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? ? ? 膝關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn) 難以活動(dòng)要及時(shí)就醫(yī)

? ? ? “對(duì)于非專業(yè)選手來(lái)說(shuō),，冰雪運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)，如前交叉韌帶撕裂,、半月板撕裂以及內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂等,。”何愛(ài)珊說(shuō),。此外,，肘關(guān)節(jié)損傷、肩部損傷,、頭部損傷等也較常見(jiàn),。針對(duì)這些關(guān)鍵部位，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng),，佩戴好合適的護(hù)具,，如護(hù)膝、護(hù)肘,、頭盔等是非常必要的,。

? ? ? “特別要提醒的是前交叉韌帶的損傷，部分年輕人出現(xiàn)這種損傷時(shí),，只會(huì)引起輕度的腫脹和疼痛,，常會(huì)被忽視,，覺(jué)得忍忍就過(guò)去了，如果在這種情況下繼續(xù)活動(dòng),，就會(huì)影響愈后,。”前交叉韌帶主要起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用,，有些人受傷后可能是前交叉韌帶部分撕裂,，癥狀并不會(huì)讓人特別難受，在休息后還可以走路甚至運(yùn)動(dòng),，但此時(shí)損傷還在繼續(xù)積累,，積累到一定程度時(shí)，后期可能會(huì)引發(fā)疼痛癥狀明顯的半月板損傷,。

? ? ? 何愛(ài)珊建議,，如果在扭傷急性期（72小時(shí)）后，關(guān)節(jié)受傷情況好轉(zhuǎn),，但在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，又出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，比如感覺(jué)到關(guān)節(jié)有錯(cuò)動(dòng),、扭動(dòng),，建議到醫(yī)院做核磁共振檢查，盡早排查出日常生活中難以察覺(jué)的損傷,。

? ? ? 那么,，如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該如何應(yīng)急處理呢,？這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，可以先使用護(hù)具固定好扭傷關(guān)節(jié)，然后離開(kāi)滑雪場(chǎng),，找到可以休息的地方，對(duì)于一些輕微的扭傷,，如果感到扭傷部位有發(fā)熱,、火辣辣的感覺(jué)，在急性期內(nèi)可以先進(jìn)行冰敷和休息,，觀察腫脹和疼痛的情況,。在急性期之后，如果感覺(jué)已經(jīng)消腫,，可以熱敷患處,，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)?！靶枰⒁獾氖?，并不是一定在72小時(shí)之后就需要開(kāi)始熱敷,，還是要根據(jù)自己的感受來(lái)判斷，如果幾天過(guò)后患處還是沒(méi)有消腫,、感覺(jué)熱熱的,，那還是可以繼續(xù)冰敷，以自身的舒適為宜,?！比绻窃谒さ挂院螅P(guān)節(jié)出現(xiàn)了明顯的腫脹和疼痛,、難以活動(dòng)時(shí),，建議及時(shí)到醫(yī)院尋求幫助。

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? ? ? 皮膚凍傷了,？別用燙水浸泡患處,！

? ? ? 在寒冷的冰雪環(huán)境中，凍傷也是需要警惕的問(wèn)題,。為了避免凍傷,，選擇合適的保暖裝備至關(guān)重要。在衣物的選擇方面,，主要選擇輕薄且保暖性能好的衣物,。比如內(nèi)層可以選擇吸濕排汗的貼身衣物；第二層要穿保暖的衣物鎖住體溫,，如抓絨衣或羽絨服,；最外層要選擇穿防風(fēng)防水的外套和褲子。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，盡量減少皮膚的外露,，佩戴帽子、頭套,、圍巾等,，保護(hù)好頭部和頸部。

? ? ? “如果感覺(jué)身體某個(gè)部位出現(xiàn)發(fā)紅,、腫脹或刺痛等不適癥狀,，可能是凍傷的早期表現(xiàn)?！焙螑?ài)珊說(shuō),，此時(shí)應(yīng)立即脫離寒冷環(huán)境，到溫暖的地方休息,。對(duì)于受凍部位的處理,，切忌使用過(guò)熱的水或熱水袋直接接觸皮膚，以免造成燙傷,。建議使用接近人體溫度的溫水（30~37攝氏度）進(jìn)行浸泡,，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，待麻木感消失后即可停止。在凍傷較嚴(yán)重的情況下,，如出現(xiàn)皮膚發(fā)紫,、發(fā)黑等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，避免延誤治療,。

文/記者 徐依勵(lì) 通訊員 梁嘉韻

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報(bào)道時(shí)間：2025-02-13

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